Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

Скандинавская ходьба с палками имеет огромное количество других названий. В зависимости от региона, её могут называть нордической ходьбой, финским или северным передвижением. Это очень распространенный, и довольно специфический вид спорта. Основным отличием этой ходьбы от других видов активного передвижения является то, что во время ходьбы делается упор на специальные палки. Внешний вид этих палок несколько схож с лыжными аксессуарами.

скандинавская ходьба с палками техника ходьбы

Это вид оздоровительной физической культуры, который образовался относительно недавно, но уже начал набирать большую популярность. Патент на эту ходьбу был оформлен финном Марком Кантаном в 1997 году. Патент получил громкое название «оригинальная скандинавская ходьба».

Но сама идея подобной ходьбы с использованием палок была придумана финскими спортсменами лыжниками. Только для этого процесса ими были использованы обычные палки для катания на лыжах. Опытным путем было определено, что спортсмены, которые тренировались в летнее время года, используя только палки и передвигаясь без лыж, получили большие навыки, что дало возможность показать лучший результат на зимних соревнованиях по катанию.

Этот факт послужил основным толчком для популяризации скандинавской ходьбы с палками в собственной стране. По истечению определенного времени, этот вид спорта начал постепенно завоевывать популярность в странах Северо-Западной Европы. Особой популярностью этот вид спорта пользуется в Германии. В этой стране даже были спроектированы и открыты специальные трассы, позволяющие заниматься этим видом спорта.

Первое пособие по скандинавской ходьбе было опубликовано человеком, запатентовавшим название этого вида спорта. Марк Кантан внес значительные конструктивные изменения, которые коснулись самих палок. Благодаря этому действию, Марку удалось популяризовать ходьбу с палками по всему миру. Это стало одним из оригинальных видов физической культуры, которым начали заниматься во многих странах мира.

скандинавская ходьба польза и вред

Техника ходьбы

Описание техники скандинавской ходьбы с палками по большей части производилось признанными специалистами в этой сфере. Гуру описывали этот вид передвижения как естественную ходьбу. И это соответствовало действительности, так как во время занятий этим видом спорта все части тела двигались синхронно с туловищем. Выглядел этот процесс примерно так:

  1. Левая рука выдвигалась вперед вместе с правой ногой
  2. Следующий шаг предусматривал выдвижение правой руки и левой ноги.
  3. Эти два процесса повторялись по кругу.

Есть один нюанс при занятии этим видом спорта – спортсмен сначала становиться на пятку, а уже после этого его вес перемещается на носок. Движения выполняются без лишних рывков и очень плавно. Это также является необходимостью при занятии скандинавской ходьбой с палками.

Техника скандинавской ходьбы с палками предусматривает такие же главные особенности, как и любое другое путешествие. Главным в этом занятии является первый шаг, который осуществляется следующим образом:

  1. Одна рука вытягивается вперед, при этом она немного сгибается в локтевом суставе.
  2. Требуется обязательно следить за расположением палки, которая должна иметь угол с землей.
  3. Другая рука удерживается на уровне таза, при этом она направляется назад и также сгибается в локтевом суставе.

ВИДЕО: техника ходьбы с палками

Не стоит путать скандинавскую ходьбу с прогулочной, так как темп движений при таком виде физической культуры немного интенсивней.
Нагрузка на мышцы тела, также как и ширина вашего шага, определяется амплитудой движения рук. Движение рук стоит увеличивать при необходимости достижения максимальной ширины шага и наибольшей нагрузки на мышечную массу тела. Уменьшается амплитуда размаха в обратном случае – когда присутствует необходимость сделать шаг мельче и снизить нагрузки на общие мышцы тела. Амплитуда является индивидуальной особенностью, поэтому важно с самого начала опытным путем определить, какой темп ходьбы будет давать наиболее значимый результат и придерживаться именно его.

Техника скандинавской ходьбы может быть весьма разнообразной, предусматривая в себе чередование медленной и быстрой ходьбы, а также совмещение мелких и более размашистых шагов. Не исключается также и возможность коротких пробежек, отдых между которыми будет осуществляться путем спокойного передвижения с использованием палок, либо другими способами с их применением.

подобрать палку скандинасвкая ходьба

Существуют также и различные варианты палок. Например, есть специальные палки с утяжелителями, которые обеспечивают повышенные нагрузки на разные мышечные группы, и больше подойдут для любителей активных занятий спортом. В спортивных магазинах можно подобрать различные варианты, исходя из собственных потребностей и склонности к большим физическим нагрузкам.

ПлохоНе оченьСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Читайте также:

Прокомментировать запись

 
avatar