План тренировки по плаванию для начинающих спортсменов

После одобрения врачом начинающий пловец может приступать к тренировкам. Программа тренировки по плаванию для начинающих спортсменов включает в себя комплекс мероприятий, подстроенный индивидуально под каждого пловца. Очень важно придерживаться правильного питания, которое назначается врачом.

плавание спортсмен

Для начинающих пловцов первоочередной задачей является развитие выносливости, постановка техники и правильного дыхания. Поэтому тренировка начинается на суше с разминки, целью которой является:

  • подготовка сердца и сосудов к нагрузкам;
  • разогрев мышц, суставов для улучшения гибкости и уменьшения вероятности травм и растяжений в воде;
  • моральная подготовка к плаванию.

Разминка перед заплывом

Во время разминки важно проработать все группы мышц, поэтому следует выполнить следующие упражнения:

  • круговые движения головой в каждую сторону по три раза;плавные наклоны несколько раз вперед-назад, затем влево-вправо;
  • движения руками по кругу вперед-назад для разогрева плечевых суставов;
  • наклоны корпуса в каждую сторону по десять раз;
  • наклоны корпуса, касаясь пола руками;
  • круговые вращения коленями для их разогрева;
  • «мельница» в быстром темпе.

Подобную разминку для растяжки мышц необходимо выполнять перед каждой тренировкой в воде.

Упражнения в воде

После разминки можно приступать к водной тренировке, в процессе которой будет развиваться выносливость. Данная тренировка составлена для бассейна, длина которого составляет 25 метров. Средняя дистанция для начинающих спортсменов должна составлять не более 600 метров. Упражнения в воде делаются в несколько этапов:

  1. Необходимо проплыть 100 метров стилем «кроль». Можно отдохнуть на повороте. Этот стиль считается самым легким.
  2. Проплыть в одинаковом темпе 4 раза по 50 метров стилем «кроль». На каждом повороте можно немного отдохнуть.
  3. Проплыть 4 раза по 25 метров. Каждые 25 метров нужно проплывать с изменением гребка. Сначала дышать на два гребка, затем на 4 гребка. Чередовать технику на протяжении всей дистанции.
  4. Проплыть 100 метров любым стилем, отдыхать на повороте 20-30 секунд.
  5. Для выравнивания дыхания и расслабления мышц сделать заминку — проплыть в медленном темпе 100 метров стилем «кроль».

После выполнения упражнений необходимо выполнить глубокие и плавные выдохи в воду, чтобы успокоить и выровнять дыхание. На втором этапе можно чередовать стиль «кроль» с каким-нибудь другим стилем. Это будет способствовать постановке правильного дыхания. Постепенно длину дистанций можно увеличивать, а время на их преодоление стараться сокращать.

Подобные тренировки должны проходить практически ежедневно. После того, как начальная программа тренировок будет освоена, можно переходить к программе тренировок для пловцов среднего уровня, которая выполняется ежедневно и становится толчком для дальнейшего развития спортсмена.

ПлохоНе оченьСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Читайте также:

 
avatar