Лучшее оборудование для домашних тренировок

тренажерный зал на даче

Сейчас тебе предстоит познакомиться с пятью «элитными» тренажерами и снарядами для домашних тренировок и специальной программой по их использованию. Качественное оборудование для тренировок – залог положительного результата и комфортного процесса прокачки.

В ходе данной тренировки тебе необходимо сделать так, чтобы основные группы мышц были задействованы как можно дольше. Эта методика позволит иначе функционировать твоему организму, в результате чего довольно скоро ты станешь набирать массу. Достаточно в течение месяца не пропускать тренировки, чтобы увеличить мускулатуру на 2 кг.

Тебе придется трудно, ведь по возвращении домой с работы понадобится найти силы отказаться от просмотра телевизора и выполнить очередную тренировку. Ты проще справишься с данным соблазном, если вспомнишь, в какую сумму тебе обошлись тренажеры для домашнего спортзала.

Инструкция

Тренировки будут эффективными, если ты будешь проводить их трижды в неделю, делая между ними не менее одного дня перерыва. Строго соблюдай порядок выполнения упражнений. К следующему переходи только после полного восстановления.

Оборудование для тренировок

Комплексная разминка

Гимнастический коврик Adidas

Турецкий подъем

Положительный эффект от упражнений на координацию, где работают все конечности, заключается не только в улучшении кровообращения. При помощи подобной нагрузки нервные сигналы будут сильнее поступать от мозга к рукам, ногам и обратно. Это поможет тебе выйти на новый уровень взрывной мощности в ходе базовой части тренировки, а кроме этого решится проблема с увеличением мышечной массы.

  1. Устройся так, чтобы спина была на полу, правая нога согнута. А что же с руками? Правую нужно поднять вверх. Переместись на левую сторону, оперевшись на локоть. Начинай поднимать таз, следя за тем, чтобы в напряженном состоянии находились ягодицы и разгибатели позвоночника. Левая рука должна оставаться прямой.
  2. Прими положение «выпад», для этого левую ногу смести немного назад. Смени положение, чтобы ноги стояли прямо, а правая рука была поднята над головой. Выполняя данное движение, следи за тем, чтобы правая рука оставалась вертикальной. Выполни все это в обратном порядке и прими начальное положение. Повтори все снова. Каждый подход должен состоять из 2 повторов. Их выполняют для левой и правой стороны. Всего должно быть 5 подходов, между которыми делают перерыв в 30 с.

Косые мышцы живота

Тренажер Kinesis Personal Vision

Чтобы обрести впечатляющую мышечную массу, у тебя должен быть мощный кор. Помочь в его развитии смогут базовые движения, которые ты часто совершаешь дома. Основным является замах с топором, получивший название упражнения «дровосек». Процесс накачивания кора займет меньше времени, если выполнять «дровосек» без спешки.
Дровосек

  1. Возьми ручку и размести ее на вертикальном тросе так, чтобы она соответствовала уровню плеча. Выполни ее захват, будто перед тобой ручка топора, а затем повернись задом к тренажёру.
  2. Выпрями руки и начинай скручивать торс, следя за тем, чтобы ноги и корпус оставались прямыми. Перемести ручку вправо и вниз. Ослабь давление на торс и прими начальное положение. Во время данного упражнения смотри, чтобы мышцы кора и ягодиц постоянно были напряжены. Выполни 4 подхода, каждый из которых должен состоять из 6 повторов для правой и левой стороны. После очередного подхода сделай паузу 90 сек.

Бицепсы и спина

Распорный хромированный турник

Помимо доступности турник поможет добиться хороших результатов при накачивании мышц верхней части тела. Для этого тебе потребуется дверной проем и желание.

Подтягивания широким хватом к груди

  1. Повисни на перекладине, используя широкий хват. Начинай работать бицепсами и сведи лопатки. Когда будешь подтягиваться, не торопись, тебе нужно достать верхом мышц груди до перекладины. Сделай прогиб в спине, направляя взгляд только вверх.
  2. Достигнув верхней точки, зафиксируй положение на несколько секунд, после чего, также не спеша, прими начальное положение. За один подход разрешается выполнять максимальное количество повторов. При подходе после минутного перерыва сократи число повторов на 1. Всего для данного упражнения желательно выполнить 10 подходов.

Трицепс

Деревянные гимнастические кольца

Разница между упражнениями на кольцах и брусьях состоит в характере нагрузки, имеющей различную интенсивность. При работе с кольцами приходится затрачивать больше сил, так как здесь нет жестко зафиксированной опоры. Именно это обстоятельство требует перед началом упражнения защитить запястья при помощи особых напульсников, иначе им можно нанести травму.

Силовой упор на кольцах

  1. Кольца нужно расположить на высоте, соответствующей уровню твоих плеч. Берись за них, выполни толчок от пола и прими упор.
  2. Согни руки в локтях. В таком положении нужно продержаться 10 секунд. Сделав такой упор, считай его как один подход. Тебе нужно выполнить 5 подходов, с полуминутными перерывами между.

Спина и ягодицы

Гиря 20 кг

Пока еще никто не додумался и наверняка не придумает более эффективного упражнения, помогающего в накачивании мышц спины, чем становая тяга. Она же поможет, если у тебя возникла проблема накачать мышцы ягодиц. Поэтому бросай постоянно тягать пианино!

Становая тяга с гирей

  1. Немного приседай, следя за тем, чтобы пятки стояли на полу. Теперь выполни хват сверху на ручке гири, используя обе руки. Смотри, чтобы спина оставалась ровной, а голова находилась высоко.
  2. Напряги мышцы ягодиц и вернись в прямое положение. Далее поставь гирю на пол и сделай все еще раз. Тебе нужно выполнить 7 подходов, состоящих из 8-10 повторов каждый. Приступай к следующему подходу после передышки в 30 секунд.

Комментарии

Войти с помощью: