Как сбросить вес, оставив вредные привычки

вредные привычки и лишний вес

Те, кто мечтает о плоском животе, могут достичь этой цели. Для этого достаточно просто слегка изменить свой рацион. Предлагаем тебе ознакомиться с Трэвисом Сторком и его несколькими способами сбросить лишний вес, не меняя вредных привычек.

Основная моя трудовая деятельность связана с отделением скорой помощи центра Университета Вандербильта в США (Vanderbilt University). При поступлении к нам очередного больного, я концентрируюсь на том, что с ним сейчас происходит — сердечный приступ или инсульт, например. В моих силах облегчить ему эти страдания, однако скоро мне становится ясно, что наши усилия брошены на борьбу не с тем врагом.

Агония, которую испытывает человек, является результатом его жизни с принятием необдуманных решений. Попытки увеличить запасы своего жира с очередным обедом только сокращают твою жизнь.

Я испытываю сильный дискомфорт, когда мои больные начинают выздоравливать и готовы вернуться к своей прошлой жизни, так как понимаю, что они еще больше усугубят свое положение. Пройдет несколько лет, и я снова увижусь с ними, когда у них приключится следующий приступ. Все это и побудило меня написать книгу «Рецепт для постного брюха» (The Lean Belly Prescription). В нее я вложил надежду, что ты сможешь поменять свою жизнь. И я не думаю, что у тебя не получится.

Книга содержит пару советов, как убрать «неправильные» продукты из рациона. Воспользуйся любым из них, посмотри, что получится. На фоне похудения твой организм будет получать необходимое количество энергии, а тебя никогда не покинет ощущение сытости. Но не стоит сразу брать на вооружение все предлагаемые идеи — это никому не под силу. Предлагаемая методика заключается в том, что рацион формируется тем, чем тебе нравится питаться. Оставляя вредные привычки.

Как избавиться от вредных привычек и похудеть

1. Я люблю сыр и йогурт, но хочу похудеть

Таких, как ты, много. В этом нет ничего плохого, что даже подтверждено исследованиями: если рацион обеспечивает не менее 1200 мг в день кальция, то это помогает человеку избежать набора лишнего веса по сравнению с теми, кто недополучит данной нормы. Йогуртам присуще свойство уменьшать количество жира, поступающего в организм во время переваривания пищи. Интересные результаты показало исследование университета Теннесси: испытуемые, которые сократили потребление пищи на 500 ккал в день, став съедать три раза в сутки по одному йогурту, за 12 недель смогли избавиться от жировых скоплений в области живота на 81% больше нежели «лишенцы» калорий и йогурта.

Рецепт: на завтрак стакан молока, на ланч 40 г сыра, а между приемами пищи можно съедать по чашке натурального йогурта. И подобного меню придерживайся в течение всей недели.

Уже за 4 недели можно похудеть до 1,3 кг.

2. Я люблю макароны и рис. Как похудеть?

Не отказывай себе в них! Но не стоит есть обычный белый хлеб, рис, макароны или печеньки, которые ты так любишь. Гораздо полезнее, если они будут из цельнозерновой муки, что менее калорийно и дольше обеспечивает чувство насыщения, включая клетчатку, положительно сказывающуюся на пищеварении. Мотивируй себя следующим фактом: в ходе проводившегося исследования Университета Пенсильвании людям предложили сократить количество пищи на 500 ккал в день и включили в рацион цельнозерновые продукты. В результате количество жира в области живота у одних товарищей уменьшилось на 50% по сравнению с теми, кто решил исключить эти калории без всякой замены.

Рецепт: употребляй вместе с продуктами из цельнозерновой муки постное мясо, овощи и полезные жиры.

За 4 недели ты сможешь похудеть до 3,6 кг.

3. Я люблю газировку и хочу похудеть

Чтобы справиться с голодом, можно выпить любой жидкости. Однако обращай внимание на то, насколько много ты ее потребляешь. Если брать среднестатистического мужчину в возрасте 20-30 лет, то в его меню напитки обеспечивают до 15% от всего объема калорий. Исключение из рациона сладкой газировки поможет тебе похудеть еще сильнее, чем если ты просто решишь уменьшить рацион на такое же количество калорий, отказавшись от других продуктов.

Рецепт: Кока-коле и аналогичным напиткам не место на твоем столе. Но если тебе очень трудно отказаться от них, можешь заменить их низкокалорийной газировкой. Для этого возьми одну часть сока и смешай с двойным количеством несоленой минералки.

За 4 недели ты сможешь похудеть до 1,8 кг.

4. Я люблю перекусы, но хочу похудеть

Любишь пожевать что-нибудь между делом? Тогда не стоит отказываться от своей привычки! Только пусть это будут овощи и фрукты. Скажем, для обеспечения своего организма фолиевой кислотой следует включить в свой рацион листовые культуры (например, шпинат). Так ты получишь необходимое для роста новых клеток питание, ведь организм не может его вырабатывать.

Рецепт: Включи в свой суточный рацион 2 порции фруктов и 3 порции овощей. На завтрак можно съедать яблоко, на обед гарнир из шпината, для перекуса можно взять морковку или листик цветной капусты, для полдника сойдет апельсин, а завершить день можно чашкой бобовых. А вот фруктовые соки, содержащие много сахара, не станут им равноценной заменой.

За 4 недели ты сможешь похудеть до 2,7 кг.

5. Я люблю завтрак, но и похудеть хочу

И это правильно! Завтрак обязательно должен быть регулярным. Тогда вероятность того, что тебя постигнет ожирение, уменьшится на 78%. Но есть утром можно не все подряд. Это должны быть протеины (молоко, яйца, йогурт, киноа), продукты из цельного зерна (дробленый овес, соответствующие тосты и снова киноа), а также цельные фрукты.

Рецепт: В течение часа после пробуждения приготовь на завтрак 2 яйца, тост из цельзернового хлеба, добавь к этому пару кусочков бекона, стакан нежирного натурального йогурта и любой фрукт.

За 4 недели ты сможешь похудеть до 1,8 кг

6. Я люблю второй завтрак и полдник. Мне не похудеть?

Ну почему же? Перекусы всегда идут на пользу. Идеально, чтобы в течение дня число приемов пищи было не менее 5. Устраивая перекус за пару часов до ужина, можешь быть уверен, что переедание перед сном тебе не грозит. Твой полдник не должен отличаться от первой трапезы: в нем должны сочетаться продукты из трех продуктовых групп, и одна из них должна содержать протеин.

Рецепт: В течение дня устраивай 2 перекуса — в середине утра и после обеда. Причем, калорийность каждого должна составлять 200 ккал. В нем должны присутствовать не только протеины (орехи, йогурт, сыр), но и цельнозерновые продукты (хлебцы, бобовые чипсы, пита), а в качестве дополнения — овощи и фрукты.

За 4 недели ты сможешь похудеть до 3,1 кг.

7. Я люблю молочные коктейли! Но…

Пусть они станут базовым элементом твоей диеты. Правда, придется кое-что поменять. Ты ведь не забыл, что йогурты очень полезны, и что нашему организму необходим протеин? Настало время познакомиться со смузи! Для приготовления данного напитка можешь брать любые полезные продукты. Но имей в виду: для смузи тебе понадобится добротный блендер.

Рецепт: В твоем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать 2 порции смузи. Первый станет альтернативой основной трапезе, а второй будет служить перекусом.

Как сделать: Тебе понадобится полторы чашки фруктов-ягод и одна чашка йогурта. В эту смесь включи столовую ложку арахисового масла и столько же протеинового порошка. Готовый смузи должен быть однородным. При необходимости его можно сделать пожиже, разведя половиной стакана воды.

За 4 недели ты сможешь похудеть до 1,8 кг.

8. Я люблю жирную пищу, но и похудеть не мешало бы

Не отказывайся полностью от жира, даже если ты хочешь сбросить вес. Он поможет избавиться от излишков, скопившихся в области живота.

В госпитале Бригэма (Бостон, США) было проведено исследование, в котором приняло участие две группы. Первая питалась продуктами, содержащими минимальное количество жиров, а вторую обеспечили продуктами «умеренной жирности». Через год результаты изменений в питании дали о себе знать. Группа, которая следила за количеством потребляемых жиров, смогла избавиться от жиров на 60% больше.

Исключи из рациона жареное, старайся, чтобы животные жиры (сливочное масло, сыр, жирное мясо) были представлены в нем в минимальном количестве, основное внимание удели полезным жирам (ими богаты орехи, рыба, авокадо).

Рецепт: Начни день с яиц, в 10:00 устрой перекус из орехов, на ланч приготовь салат с авокадо, за пару часов до ужина позволь себе рулет из ветчины с сыром, а закончи день средних размеров стейком (до 190 г) лосося.

За 4 недели ты сможешь похудеть до 1,8 кг.

Комментарии

Войти с помощью: