Как похудеть после родов 100% эффективно!

Одна из главных задач женщины после родов — избавиться от веса, полученного в период беременности. Но есть некоторые ловушки и правила, которые просто необходимо соблюдать, чтобы эффективно и быстро достичь потери веса после рождения ребенка. Не стоит ставить цели, которые невыполнимы, и перед тем, как заняться похудением, нужно понимать, чем вы можете навредить себе или ребенку. Независимо от того, сколько килограммов вы набрали в период беременности, важно думать в первую очередь о малыше.

быстро похудела после родов

Как безопасно начать худеть

Ешьте здоровую пищу, включайте в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Пейте воду весь день, чтобы в организме хорошо поддерживался водный баланс. Даже если это не поможет вам быстро похудеть, это, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя энергичной и легче адаптироваться к жизни с новорожденным ребенком.

Следующие советы помогут вам достичь и сохранить ваш здоровый вес:

  • Найдите время для утренних завтраков.
  • Ешьте, по крайней мере, 5 раз в день фрукты и овощи.
  • Включите в свое меню продукты из цельного зерна, такие как овес, фасоль, чечевица, бобы и семена.
  • Исключите продукты с крахмалом и макаронные изделия, желательно употреблять цельнозерновой хлеб или продукты с содержанием клетчатки.
  • Откажитесь от жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, пирожных, тортов, печенье и газированных напитков.
  • Следите за количеством принимаемой пищи за один прием, и за количеством приемов пищи между основными.

Сочетание здорового питания с физическими упражнениями, является наиболее эффективным и быстрым методом избавления от жира.

Когда можно начать процесс похудения? Перед тем, как задуматься о похудении, нужно встретиться с лечащим врачом, который, проведет тщательный осмотр и оценит состояние вашего здоровья. Обычно, если здоровью ничто не угрожает, то спустя 6-8 недель после родов, можно приступать к похудению.

Какие упражнения можно применять

Найти время для занятий спортом и физических упражнений теперь, когда у вас уже есть ребенок, может быть довольно сложно. Но это не невозможно, если вы сделаете это своим приоритетом. После родов, как только вы почувствуете, что способны выполнять какие-либо физические упражнения, начните с легких упражнений, таких как ходьба и растяжка. Подождите не менее 6 недель, пока не оправитесь от родов полностью, прежде чем перейдете на более интенсивные тренировки.

Вы можете делать упражнения с ребенком. Прогуливая своего ребенка в люльке или коляске, выполните упражнения. Используйте коляску как опору для выполнения упражнений. Найдите группу других матерей, чтобы поделиться своим опытом. Упражнения в группе, на свежем воздухе помогут создать социальные контакты и улучшить ваше настроение.

После родов у каждой женщины присутствует диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота — НЕЛЬЗЯ!

Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год — индивидуально. От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

упражнения после родов нельзя делать

Потеря калорий

Количество калорий, которое вам нужно, зависит от вашего веса в данный момент, от того, насколько вы активны и кормите ли вы ребенка грудью. Это может быть трудно, потерять вес, который вы приобрели во время беременности, но важно избавиться от лишних килограммов, прежде чем вы задумаетесь о втором ребенке.

Это особенно важно, если вы набрали много килограммов при первой беременности или имеете избыточный вес.

Это может показаться странным, но потеря веса может быть очень важной в предотвращении осложнений при следующей беременности. Осложнения могут включать высокое кровяное давление, развитие диабета во время беременности и вероятность рождения ребенка с избыточным весом.

Потеря веса, который вы накопили во время беременности, поможет вам быть более здоровыми и научит контролировать свой вес в будущем, предотвратит такие заболевания, как сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака.

Влияет ли кормление грудью на потерю веса

Если вы кормите грудью, то должны подождать некоторое время, прежде чем займетесь похудением. Во время грудного вскармливания вам потребуется больше калорий. Нужно около 330 дополнительных калорий в день, чтобы получить достаточное количество молока для вашего ребенка. Некоторые из этих калорий ваше тело может также получить от накопленных жировых отложений в вашем теле.
Это означает, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить лишний вес, если вы не принимаете лишние калории, а питаетесь правильно и тренируетесь. Грудное вскармливание поможет вам сохранить свой вес здоровым в долгосрочной перспективе. Потеря 1 или 2 килограммов в неделю не повлияет на ваше здоровье, количество и качество грудного молока, и здоровье вашего ребенка. Худейте медленно и постепенно, чтобы удержать свой вес надолго.

Как скоро тело вернется в нормальное состояние

Дайте себе время, чтобы вернуться в форму и не отчаивайтесь, если вес не начнет падать сразу. Не обращайте внимания на рассказы о знаменитых людях, которые вернули форму в течение нескольких недель после родов.

потеря веса после родов

Быстрая потеря веса нереальна для кормящей мамы. Имейте в виду, что ваше тело может изменить вашу форму и вернуть тот вес, который был до беременности, хотя это может оказаться трудной задачей.

Если вы чувствуете себя здоровой и готовой к нагрузкам, приступайте к похудению, но растяните этот процесс до полугода. Если вы обнаружите, что требуется больше времени на восстановление организма, уменьшите темп и разбейте процесс похудения на год. Важно сосредоточиться на своем здоровье, и не устанавливать недостижимые цели.

Если вам нужна помощь в потере веса, проконсультируйтесь с вашим врачом или консультантом по вопросам здоровья о соответствующих упражнениях или группах, которые в состоянии помочь людям с такими же проблемами. Такой подходящий курс будет мотивировать вас еще больше, вы сможете встретить других людей в том же положении, что и вы.

ПлохоНе оченьСреднеХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Читайте также:

Прокомментировать запись

 
avatar