• 0

Йога советы для начинающих: какой стиль йоги подходит именно вам?

Врачи, психологи, специалисты по здоровью и красоте часто спорят на профессиональные темы, но в одном они придерживаются единого мнения, – заниматься йогой полезно, поскольку эта преобразующая практика, сочетающая в себе как медитацию, так и физические упражнения, приносит пользу и разуму, и телу. Так же полезна йога от стресса, успокаивает нервную систему человека и помогает достичь душевной гармонии.

Однако очень немногие из этих экспертов рекомендуют определенный вид йоги индивидуально каждому, полностью игнорируя тот факт, что различные стили йоги могут быть такими же разными, как мел и сыр. Как понять, какой тип йоги лучше всего подходит для ваших потребностей, целей и предпочтений? Чтобы упростить эту задачу, в этой статье будет рассмотрено 11 популярных типов йоги и рассказано, для кого подходит каждый из этих стилей, и каких из них следует избегать.

виды йоги

1. Восстановительная йога

Восстановительная йога – один из самых нежных стилей йоги, единственной целью которого является расслабление тела и ума. Это отличный вид йоги, который можно делать дома, чтобы успокоиться и снять стресс после долгого дня или как средство расслабиться перед сном. На занятиях по восстановительной йоге научат расслабляться и «выключать» стрессовую реакцию, задействовав парасимпатическую нервную систему, известную как «система отдыха и пищеварения», являющуюся противоположностью симпатической нервной системы, которая активируется как результат стресса. Во время занятий восстановительной йогой обычно достаточно долго (5-10 минут) остаются в позе, чтобы достичь глубокого расслабления и спокойствия, и поэтому практикующим необходимы разные атрибуты, такие как подушки, блоки, валики и одеяла, которые предназначены для поддержки тела.

Такая йога подходит для любого возраста и уровня активности, а также для начинающих, и особенно полезна для тех, кто страдает от хронического стресса, проблем со сном и беспокойства.

2. Виньяса (или силовая йога)

Йога Виньяса известна под названием «движущаяся медитация», так как это довольно активная и бодрящая практика, которая сосредоточена на синхронизации дыхания с движением. Во время практики Виньяса нужно будет проходить через последовательность поз, как правило, не оставаясь долго в одной позиции и без долгих перерывов. Виньяса – это более энергичный и динамичный стиль йоги, и практикующий ее регулярно, будет терять калории и вес.

Этот тип йоги идеально подходит для тех, кто знаком с основами йоги, для тех, кто любит двигаться, кто хотел бы похудеть и стать стройнее.

3. Йога Айенгара

Йога Айенгара – одна из самых популярных школ йоги на западе, основанная Б.К.С. Айенгарой, которая считала, что принятие правильной позиции и внимание к деталям в каждой позе является наиболее важным аспектом йоги. Занятия йогой в стиле Айенгара не будут такими динамичными, как уроки виньясы, но, тем не менее, это довольно активная практика, так как занятия требуют выполнения глубокой работы с мышцами и концентрации на каждой детали при выполнении определенной позы. Занимать ту или иную позу также будет нужно в течение более длительных периодов времени. Чтобы достичь идеального и наиболее терапевтического выравнивания в каждой позе и минимизировать риск травмы или напряжения, инструктор йоги Айенгара предложит использовать различные реквизиты, такие как блоки, ремни и веревки – все это делает практику самой безопасной для любого возраста.

Лучше всего этот стиль подходит для начинающих, безопасен для пожилых людей и людей с физическими ограничениями, идеально подходит для тех, кто страдает от мышечной и суставной боли, боли в спине и т. д.

4. Аштанга Йога

Аштанга йога, пожалуй, самый физически требовательный стиль йоги. Практика аштанги основана на древних техниках йоги и представляет собой набор последовательных поз, которые следуют друг за другом в определенном порядке, очень похожем на практику виньясы, но более строгую. Есть также несколько серий этих последовательностей, каждая последующая серия более требовательна, чем предыдущая, поэтому практикующим не разрешается выполнять позы из второй серии, скажем, до того, как они смогут выполнить все позы в первой серии. Кроме того, использование реквизита не рекомендуется в этом стиле йоги. Аштанга йога быстрая и энергичная, и она требует постоянной практики и достаточно большого опыта работы с основами йоги, поэтому она не самая лучшая для домашней практики, особенно для начинающих. Взамен аштанга предлагает практикующим стройное тело и спокойный, уравновешенный ум.

Аштанга подходит для опытных йогов, для тех, кто стремится к активной спортивной практике и не возражает против повторяющихся занятий.

5. Пренатальная йога

Как можно догадаться из названия, пренатальная йога – это вид практики, специально предназначенный для беременных женщин во всех триместрах. Этот тип йоги специально разработан, чтобы помочь матерям подготовиться к родам. Последовательность пренатальной йоги будет отличаться в зависимости от срока беременности, но она, как правило, намного мягче, чем обычная последовательная йога, и будет сосредоточена на укреплении тазового дна, уменьшении боли в спине и бедрах, и других болях и проблемах, возникающих во время беременности. Реквизит и специфические корректировки поз классической йоги – все это нужно для того, чтобы сделать практику женщины максимально комфортной, но при этом эффективной.

Лучше всего подходит для будущих мам.

6. Кундалини Йога

Для тех, кто хочет испытать духовный аспект йоги, кундалини йога – лучший вид практики. Практика кундалини будет сочетать в себе типичные позы йоги с пранаямой (упражнения на дыхание), медитацию, пение и даже пение с целью высвобождения вредной энергии кундалини, которая накапливается в позвоночнике. Этот стиль также называется «йогой осознания», так как большая часть работы, которую будет выполнять практикующий на уроке кундалини, будет направлена на укрепление осознанности. Поскольку практика кундалини не является цельной без пения и медитации, обычно трудно практиковать ее в одиночку.

Лучше всего подходит для тех, кто стремится повысить свою осознанность и духовность, присоединиться к сообществу и одновременно выполнять некоторые упражнения.

7. Стул Йога

Подобно пренатальной йоге, кресло-йога является адаптацией классических техник йоги, но для людей с физическими ограничениями, особенно пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Занятия сосредоточены на повышении гибкости и укреплении мышц тела безопасным, но напряженным способом. Как правило, позы для йоги на стульях представляют собой адаптированные версии традиционных поз для йоги, что означает, что они предлагают те же оздоровительные и эмоциональные преимущества, что и традиционная йога. Техники медитации и дыхания также часто включаются в практику йоги на стуле.

Этот стиль лучше всего подходит для людей с физическими ограничениями и пожилых людей.

8. Хатха Йога

Хатха-йога – это совершенная практика для начинающих, независимо от возраста или уровня активности. Классическая хатха-йога – это смесь разных традиционных стилей, если хотите, введение в йогу. Во время практики хатха-йоги учеников обучат основам поз, правильному положению тела, а также элементам виньясы, таким как солнечные приветствия, которые предназначены для того, чтобы придать энергию и бодрость телу. В общем, хатха-йога – хорошая практика для тех, кто хочет начать практику йоги, или не занимался некоторое время и нуждается в медленном и устойчивом введении в йогу, которая позволяет попробовать различные стили йоги. По этой причине хатха-йога, пожалуй, самая известная разновидность йоги в мире.

Лучше всего подходит для начинающих, для тех, кто занимался йогой, но по какой-то причине остановился, и для практикующих на дому.

9. Антигравитационная (или воздушная) йога

Воздушная йога – это один из самых последних разработанных стилей йоги, который представляет собой смесь поз йоги, пилатеса и даже танцев. Этот новый тип йоги использует специализированные гамаки, поэтому нужно будет найти студию, которая предлагает занятия воздушной йогой, чтобы попробовать ее. Идея воздушной йоги заключается в том, что свободное расположение в гамаке облегчает сгибание и растяжение всего тела на весу, по сравнению с классическими занятиями йогой. Воздушная йога не рекомендуется людям с историей сердечно-сосудистых заболеваний, так как перевернутая позиция может быть тяжелой для сердца.

Подойдет для тех, кто ищет другой подход к йоге, кто хочет сосредоточиться на повышении гибкости.

10. Инь Йога

Йога Инь – это еще один вид йоги, глубоко расслабляющий, который направлен на растяжение глубоких мышц и соединительных тканей по всему телу, тем самым уменьшая мышечные боли и напряжение в суставах и мышцах. Подобно восстановительной йоге, инь-йога довольно медленная и позы держат несколько минут, что способствует глубокому расслаблению. Во время практики Инь приветствуются реквизит, ароматерапия, приглушенный свет и музыка, а для стиля характерны пассивные позы, в основном глубокие растяжки. Во время урока Инь нужно ожидать того, что только около 10 поз йоги придется поменять в течение всей 1,5-часовой практики.

Такая йога подходит для всех возрастов, предварительный опыт занятиями йогой не требуется, а также для тех, кто ищет расслабления и не возражает против медленной практики.

11. Горячая йога

Горячая йога – это еще один особый стиль йоги, так как практикующие выполняют последовательность поз йоги в очень влажной и отапливаемой комнате (около 40 ° C), которая, как предполагается, повышает выносливость и увеличивает преимущества йоги. Стиль был основан Бикрамом Чоудхури, который разработал полную последовательность из 26 поз так, чтобы они соответствовали сложным условиям. Но сегодня различные студии горячей йоги предлагают разные последовательности поз и не особо обращают внимание на температуру и влажность в комнате. Позы горячей йоги более сложны, поэтому новичкам не рекомендуется посещать занятия горячей йогой. Также существует риск обезвоживания и чрезмерного истощения во время практики горячей йоги, поэтому каждый, у кого уже есть какое-либо заболевание, должен попросить своего врача выяснить, безопасен ли для них стиль горячей йоги. Беременным женщинам, больным диабетом и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, также не рекомендуется участвовать в этих занятиях.

Лучше всего горячая йога подходит для опытных йогов, для тех, кто хочет похудеть, увеличить свою выносливость и получить мышечную форму.

Like us ПлохоНе оченьСреднеХорошоОтлично!
Загрузка...

Читайте также:

avatar
  Subscribe  
Подписка