Еще одно «почему» лучше засыпать рано, чем поздно

он не хочет просыпаться

Тогда, когда тебя гложут сомнения: стоит ли потратить часок на просмотр очередной серии «Во все тяжкие» или все-таки пойти почистить зубы перед сном.

Это обращение к совам! Если верить результатам исследования, которое было организовано Университетом Бингхэмптона (США), то частое ощущение беспокойства и стресс связаны с крайне поздним отходом ко сну.

Ученые смогли легко связать между собой эти два явления, даже не проводя сложных расчетов. Они обратились с вопросами к добровольцам, в какое время они обычно ложатся спать, а также насколько часто они сталкиваются с ощущением беспокойства. Результаты оказались следующими: тех испытуемых, которые ложились спать поздно, гораздо чаще посещали тревожные мысли в тот момент, когда они отходили ко сну.

По словам инициатора исследования Джейкоба Ноты, «если верить имеющимся у нас данным, то ключевым фактором наряду с продолжительностью сна является и время, когда ты ложишься спать».

При этом, согласно мнению ученых, если ты отходишь ко сну в нехарактерное для своего образа жизни время, то это вносит неразбериху в процесс мышление, из-за чего становится непросто держать под контролем мысли, эмоции и настроение.

Как быть: Пора сломать порочный круг!

В соответствии с рекомендацией Ноты, человеку следует придумать для себя особый ритуал, который будет расслаблять его. И его нужно проводить каждый вечер перед отходом ко сну всегда в одни и те же часы. В дополнение к этому стоит удостовериться, что в спальне созданы благоприятные для здорового сна условия. В ней должно быть темно, а температура держаться на уровне 18-20°C.

Имей в виду, что твоя спальня служит лишь местом для сна. Ну, может, еще для любовных утех. Тогда для твоего мозга это со временем станет сигналом к тому, что здесь пора спать.

И еще одна рекомендация: если тебе ясно, что сон не идет к тебе, не стоит издеваться над собой. Вместо этого найди полезное занятие. А про сон начинай думать лишь тогда, когда тебе станет ясно, что отдых уже необходим. Возможно, тебе не удастся вернуть нормированный режим, однако ты сумеешь прогнать от себя всякие тревожные мысли, вслед за которыми уйдет и стресс.

Комментарии

Войти с помощью: